Как справиться со стрессом перед важной встречей: советы от эксперта

Выступление перед незнакомой аудиторией может вызывать страх у многих людей. Но справиться с волнением и уверенно представить себя можно, если следовать нескольким простым рекомендациям. Ангелина Грохольская, педагог по речи и тренер по публичным выступлениям, поделилась советами, как снять стресс перед важной встречей.

Первое, что нужно сделать, признать свой страх. Даже известные актёры и политики испытывают волнение. Вы не одиноки в этом состоянии, подчёркивает Ангелина. Признание страха уже половина успеха.

Второй совет подготовка. Продумайте структуру вашей речи, подготовьте ответы на возможные вопросы. Вооружитесь максимумом информации по теме встречи. Репетируйте, чтобы чувствовать себя увереннее. Улыбайтесь и устанавливайте зрительный контакт это поможет создать привычку и повысит вашу уверенность.

Также полезно посмотреть на себя со стороны. Расскажите любую историю перед зеркалом, следите за мимикой, жестикуляцией и темпом речи. Запишите свою речь на телефон или камеру, просмотрите запись и отметьте, что можно улучшить. Не критикуйте себя слишком строго, главное понять, над чем работать.

Ещё один совет создать свой ритуал успеха. Например, можно написать себе записку с позитивным утверждением и положить её в сумку. Или попробовать считать от 10 до 1 перед важной встречей. Это поможет настроиться на успех.

И не забывайте о дыхании. Глубокие медленные вдохи и выдохи помогут снизить уровень стресса. Попробуйте перед встречей сделать дыхательное упражнение: вдох на 4 счёта, задержка дыхания на 4 счёта, затем медленный выдох, считая до 6. Повторите 5 раз.