Как недостаток сна нарушает гормональный баланс и влияет на здоровье

Здоровый сон залог хорошего самочувствия и профилактики многих заболеваний. Но многие из нас пренебрегают этой простой истиной, жертвуя ночным отдыхом ради других дел. Между тем, хронический недосып может серьёзно нарушить гормональный баланс и подорвать здоровье.

Например, при недостатке сна нарушается регуляция кортизола гормона стресса. Его повышенный уровень приводит к инсулинорезистентности, набору веса, снижению иммунитета и проблемам с кожей.

Кроме того, страдает секреция мелатонина гормона сна, который обладает мощными антиоксидантными свойствами и играет важную роль в регуляции менструального цикла. Снижение уровня мелатонина связано с повышенным риском развития рака молочной железы и других гормонозависимых заболеваний.

Также дефицит сна негативно сказывается на выработке гормонов щитовидной железы, что может привести к гипотиреозу и сопутствующим симптомам: усталости, отёчности, выпадению волос и набору веса.

Чтобы улучшить самочувствие, важно спать 79 часов в сутки, ложиться и вставать в одно и то же время, избегать употребления кофеина и алкоголя перед сном, ограничить использование гаджетов, излучающих синий свет, за 12 часа до отхода ко сну. Попробуйте расслабляющие практики, такие как медитация, йога или тёплая ванна с эфирными маслами. В некоторых случаях, по рекомендации врача, может быть рассмотрен приём препаратов мелатонина или других средств, улучшающих сон.

Помните, что здоровый сон это жизненная необходимость для каждой женщины. При подозрениях на гормональный дисбаланс или проблемы со сном не откладывайте визит к врачу-гинекологу и эндокринологу.