Здоровый сон — залог хорошего самочувствия и профилактики многих заболеваний. Но многие из нас пренебрегают этой простой истиной, жертвуя ночным отдыхом ради других дел. Между тем, хронический недосып может серьёзно нарушить гормональный баланс и подорвать здоровье.
Например, при недостатке сна нарушается регуляция кортизола — гормона стресса. Его повышенный уровень приводит к инсулинорезистентности, набору веса, снижению иммунитета и проблемам с кожей.
Кроме того, страдает секреция мелатонина — гормона сна, который обладает мощными антиоксидантными свойствами и играет важную роль в регуляции менструального цикла. Снижение уровня мелатонина связано с повышенным риском развития рака молочной железы и других гормонозависимых заболеваний.
Также дефицит сна негативно сказывается на выработке гормонов щитовидной железы, что может привести к гипотиреозу и сопутствующим симптомам: усталости, отёчности, выпадению волос и набору веса.
Чтобы улучшить самочувствие, важно спать 7–9 часов в сутки, ложиться и вставать в одно и то же время, избегать употребления кофеина и алкоголя перед сном, ограничить использование гаджетов, излучающих синий свет, за 1–2 часа до отхода ко сну. Попробуйте расслабляющие практики, такие как медитация, йога или тёплая ванна с эфирными маслами. В некоторых случаях, по рекомендации врача, может быть рассмотрен приём препаратов мелатонина или других средств, улучшающих сон.
Помните, что здоровый сон — это жизненная необходимость для каждой женщины. При подозрениях на гормональный дисбаланс или проблемы со сном не откладывайте визит к врачу-гинекологу и эндокринологу.
