Выступление перед незнакомой аудиторией может вызывать страх у многих людей. Но справиться с волнением и уверенно представить себя можно, если следовать нескольким простым рекомендациям. Ангелина Грохольская, педагог по речи и тренер по публичным выступлениям, поделилась советами, как снять стресс перед важной встречей.
Первое, что нужно сделать, — признать свой страх. Даже известные актёры и политики испытывают волнение. «Вы не одиноки в этом состоянии», — подчёркивает Ангелина. Признание страха — уже половина успеха.
Второй совет — подготовка. Продумайте структуру вашей речи, подготовьте ответы на возможные вопросы. Вооружитесь максимумом информации по теме встречи. Репетируйте, чтобы чувствовать себя увереннее. Улыбайтесь и устанавливайте зрительный контакт — это поможет создать привычку и повысит вашу уверенность.
Также полезно посмотреть на себя со стороны. Расскажите любую историю перед зеркалом, следите за мимикой, жестикуляцией и темпом речи. Запишите свою речь на телефон или камеру, просмотрите запись и отметьте, что можно улучшить. Не критикуйте себя слишком строго, главное — понять, над чем работать.
Ещё один совет — создать свой ритуал успеха. Например, можно написать себе записку с позитивным утверждением и положить её в сумку. Или попробовать считать от 10 до 1 перед важной встречей. Это поможет настроиться на успех.
И не забывайте о дыхании. Глубокие медленные вдохи и выдохи помогут снизить уровень стресса. Попробуйте перед встречей сделать дыхательное упражнение: вдох на 4 счёта, задержка дыхания на 4 счёта, затем медленный выдох, считая до 6. Повторите 5 раз.
