Как быстро снять напряжение в пояснице и ногах: простое упражнение для расслабления

Многие из нас проводят много времени в неудобных позах сидя, стоя или в неудобной обуви. Из-за этого напряжение скапливается в нижней части спины и ногах. Но есть простое упражнение, которое поможет решить эту проблему. Его можно делать, не вставая с кровати.

Специалисты утверждают, что напряжение в ногах и пояснице влияет на всё тело. Из-за него появляется усталость, отёки и даже морщины на лбу. Особенно страдает грушевидная мышца.

Чтобы облегчить состояние, попробуйте несколько раз в день выполнять простое упражнение на расслабление:

1. Лягте на спину, ноги согните в коленях.

2. Положите одну ногу голенью на бедро другой.

3. Руками обхватите ногу, которая стоит на полу, и мягко подтяните её к себе.

4. Должно ощущаться мягкое растяжение в ягодичных мышцах и в пояснице.

5. Задержитесь в этом положении на 57 секунд, затем вернитесь в исходное положение.

6. Повторите 56 раз и поменяйте ногу.

Это упражнение помогает расслабить мышцы, снять усталость и даже улучшить сон. Попробуйте делать его вечером перед сном или после тяжёлого рабочего дня.