Как быстро уснуть и выспаться без снотворного

Иногда бывает трудно уснуть, но есть несколько простых способов, которые помогут вам сделать это быстро и без лекарств.

Прежде всего, убедитесь, что в вашей спальне комфортная температура. Когда мы засыпаем, температура тела снижается, поэтому перед сном полезно проветрить комнату. Тёплая ванна или душ также способствуют быстрому охлаждению тела и помогают расслабиться.

Ещё один эффективный способ прогулки на свежем воздухе. Даже 20 минут перед сном могут сделать ваш сон крепче.

Не забывайте и о том, что использование телефона перед сном может негативно сказаться на качестве отдыха. Попробуйте отложить его в сторону и создать максимально комфортные условия для сна: выключите свет, задерните шторы и закройте балкон, чтобы не слышать уличный шум. Так вы сможете улучшить качество сна и лучше выспаться.