Мечтаете о стройной фигуре, но не хотите тратить много времени на тренировки? Есть простой и эффективный способ убрать жир на боках без диет и изнурительных занятий. Всего три короткие разминки в неделю помогут вам заметить изменения в фигуре уже через некоторое время. Эти упражнения направлены на проработку косых мышц живота, таза и нижней части спины. Они сочетают элементы йоги, пилатеса и функционального тренинга, при этом занимают всего 10–15 минут и подходят даже новичкам. **Какие три разминки работают на результат?** 1. **Боковая планка с поворотами.** Лягте на бок, поднимите корпус на локтях и вытяните ноги. Поднимите верхнюю руку вверх и, сохраняя равновесие, опускайте её вниз, прокручивая туловище. Повторите 10 раз на каждую сторону. Это упражнение укрепляет мышцы боков, улучшает осанку и формирует чёткий контур талии. 2. **Выпады с боковым выпадом.** Встаньте прямо, сделайте широкий шаг в сторону, слегка приседая. Задержитесь в нижней точке на пару секунд, затем вернитесь в исходное положение. Выполните по 12 повторений на каждую ногу. Это упражнение активно сжигает жир в области бёдер и боков, улучшает кровообращение. 3. **Скручивания на фитболе.** Лягте спиной на фитбол так, чтобы поясница была на его поверхности. Руки заведите за голову или перед собой, медленно поднимайте корпус, скручиваясь в сторону. Повторите по 15 раз в каждую сторону. Это упражнение прорабатывает глубокие мышцы живота, уменьшает объём талии. **Кроме того, такой подход:** - ускоряет метаболизм; - улучшает координацию и гибкость; - укрепляет мышечный корсет; - делает движения более плавными и уверенными. Эти разминки подойдут тем, кто хочет убрать жир на боках без кардио, офисным работникам, мамам после родов и начинающим, которые только входят в режим физической активности.
