Почему спортсмены обожают бананы: удивительные факты, которые вы не знали

Бананы это не просто фрукт, а настоящий спортменский помощник, который отлично подходит как перед тренировкой, так и после нее.

Эти плоды содержат множество важных питательных веществ, необходимых для восстановления организма после физической активности.

Бананы известны как быстрые углеводы, идеальные для перекуса после интенсивных занятий в тренажерном зале.

Комбинация бананов с белком помогает наращивать мышцы и сжигать жир

Когда вы едите углеводы, в организме вырабатывается инсулин, который помогает доставлять питательные вещества в клетки, обеспечивая их энергией.

После тренировки клетки становятся более восприимчивыми к усвоению глюкозы и аминокислот. Если вы добавите к своему рациону углеводы и белки, это простимулирует выработку инсулина, что поможет мышцам забрать все необходимое для восстановления из крови.

Бананы помогают уменьшить воспаление после тренировки

Но бананы это не только углеводы; они также богаты антиоксидантами, такими как флавоноиды и амины.

Эти вещества помогают организму справляться со свободными радикалами, которые повреждают клетки, способствуя тем самым снижению воспалительных процессов.

Когда лучше есть бананы после тренировки

Оптимальное время для потребления углеводов и белков это 2 часа после завершения тренировки.

Спортивные диетологи рекомендуют перекусить углеводами и белками в течение 45 минут после тренировки, чтобы переключить организм из катаболического состояния (разрушение) в анаболическое (рост и восстановление).

Если ваша диета сбалансирована, запасы гликогена могут быть восстановлены в течение 24 часов, так что не забывайте о здоровых углеводах на протяжении дня.

Что выбрать: банан или спортивный напиток?

Спортивные напитки содержат воду, углеводы, натрий и калий, что помогает восстанавливать жидкость, электролиты и запасы энергии после тренировки.

Один крупный банан обеспечивает около 10% суточной нормы калия, делая его отличным источником этого минерала.

Но стоит помнить, что банан не содержит натрия, который мы теряем с потом в больших количествах.

Таким образом, фрукт может стать частью вашего послетренировочного рациона, однако для полноценного восстановления ему не хватает некоторых требуемых компонентов, которые есть в спортивных напитках.

Оптимальный вариант сочетать банан с источником нежирного белка и минералов. Например, смузи с бананом и протеиновым порошком будет отличным выбором.