Бананы – это не просто фрукт, а настоящий спортменский помощник, который отлично подходит как перед тренировкой, так и после нее.
Эти плоды содержат множество важных питательных веществ, необходимых для восстановления организма после физической активности.
Бананы известны как быстрые углеводы, идеальные для перекуса после интенсивных занятий в тренажерном зале.
Комбинация бананов с белком помогает наращивать мышцы и сжигать жир
Когда вы едите углеводы, в организме вырабатывается инсулин, который помогает доставлять питательные вещества в клетки, обеспечивая их энергией.
После тренировки клетки становятся более восприимчивыми к усвоению глюкозы и аминокислот. Если вы добавите к своему рациону углеводы и белки, это простимулирует выработку инсулина, что поможет мышцам забрать все необходимое для восстановления из крови.
Бананы помогают уменьшить воспаление после тренировки
Но бананы это не только углеводы; они также богаты антиоксидантами, такими как флавоноиды и амины.
Эти вещества помогают организму справляться со свободными радикалами, которые повреждают клетки, способствуя тем самым снижению воспалительных процессов.
Когда лучше есть бананы после тренировки
Оптимальное время для потребления углеводов и белков — это 2 часа после завершения тренировки.
Спортивные диетологи рекомендуют перекусить углеводами и белками в течение 45 минут после тренировки, чтобы переключить организм из катаболического состояния (разрушение) в анаболическое (рост и восстановление).
Если ваша диета сбалансирована, запасы гликогена могут быть восстановлены в течение 24 часов, так что не забывайте о здоровых углеводах на протяжении дня.
Что выбрать: банан или спортивный напиток?
Спортивные напитки содержат воду, углеводы, натрий и калий, что помогает восстанавливать жидкость, электролиты и запасы энергии после тренировки.
Один крупный банан обеспечивает около 10% суточной нормы калия, делая его отличным источником этого минерала.
Но стоит помнить, что банан не содержит натрия, который мы теряем с потом в больших количествах.
Таким образом, фрукт может стать частью вашего послетренировочного рациона, однако для полноценного восстановления ему не хватает некоторых «требуемых компонентов», которые есть в спортивных напитках.
Оптимальный вариант – сочетать банан с источником нежирного белка и минералов. Например, смузи с бананом и протеиновым порошком будет отличным выбором.
