Многие из нас страдают от бессонницы и напряжения в конце дня. Однако есть несколько простых ритуалов, которые помогут вам расслабиться и улучшить качество сна.
1. Вытяжение позвоночника. За день наш позвоночник испытывает большую нагрузку. Упражнения помогут снять зажимы и улучшить кровообращение. Например, можно встать спиной к стене, прижав затылок, лопатки, поясницу и копчик, и потянуться макушкой вверх, плавно наклоняясь вниз. Или принять позу младенца, встав на колени, разведя их чуть шире плеч, и опустившись ягодицами на пятки.
2. Массаж трапеции и стоп. Трапециевидные мышцы и стопы — зоны, где накапливается стресс. Лёгкий массаж поможет снять напряжение. Массаж трапеции можно делать большими пальцами или всей ладонью, уделяя внимание обеим сторонам. Массаж стоп можно делать с помощью теннисного мячика или просто пальцами, проминая все зоны.
3. Тёплый напиток перед сном. Травяной чай с ромашкой, мятой или лавандой поможет снизить внутреннюю температуру тела и подготовиться ко сну.
Превратите эти простые действия в привычку, и результаты не заставят себя ждать: больше энергии, меньше стресса и крепкий сон каждую ночь.
