Многие из нас даже не задумываются, как повседневные привычки могут незаметно влиять на уровень сахара в крови и здоровье в целом. Оказывается, существует несколько неочевидных факторов, которые могут нарушить обмен веществ и привести к диабету. Рассмотрим их подробнее. 1. **Чай и кофе с печеньем.** Даже небольшой десерт может вызвать скачок сахара. Попробуйте заменить печенье на более полезные альтернативы, такие как орехи, сыр, яйца или тёмный шоколад. 2. **Частые перекусы.** Бутерброды, сухофрукты, мёд и соки могут негативно сказаться на поджелудочной железе, вызывая резкие всплески глюкозы. Лучше выбирать белковые перекусы, например, творог, греческий йогурт, орехи или яйца. 3. **Поздний ужин.** Ночью организм хуже справляется с углеводами. Старайтесь ужинать за 3 часа до сна, чтобы дать поджелудочной железе возможность отдохнуть. 4. **Каши без белка.** Гречка, овсянка и бурый рис — это углеводы, которые организм может обрабатывать как сахар. Добавьте к кашам яйцо, творог, орехи или авокадо, чтобы стабилизировать уровень сахара. 5. **Отсутствие физической активности после еды.** Глюкоза остаётся в крови дольше, чем нужно. Даже 5–10 минут спокойной ходьбы после еды могут снизить уровень сахара на 30%. 6. **Хронический стресс.** При стрессе организм выделяет гормоны, которые заставляют печень выбрасывать глюкозу в кровь. Попробуйте освоить дыхательные практики, йогу или прогулки на свежем воздухе, чтобы снизить уровень стресса. 7. **Дефицит магния и омега-3.** Магний необходим для правильной работы инсулина, а омега-3 помогает снизить воспаление. Увеличьте потребление орехов, рыбы, зелени, семян льна и чиа. 8. **Недостаток сна.** Хронический недосып делает клетки менее чувствительными к инсулину и повышает уровень кортизола, который мешает организму контролировать сахар. Старайтесь спать не менее 7–8 часов в сутки. 9. **Недостаток воды.** Обезвоживание может привести к сгущению крови и более длительному циркулированию глюкозы по сосудам. Пейте 1,5–2 литра воды в день, особенно утром.
