С возрастом многие из нас сталкиваются с проблемами в работе ЖКТ, в том числе с застоем желчи. Но не отчаивайтесь — есть способы улучшить ситуацию. Изменение рациона и образа жизни может стать ключом к решению проблемы.
Употребление продуктов, стимулирующих отток желчи, таких как овощи, цитрусовые, семена подсолнечника и специи, может заметно улучшить здоровье. Жирная пища требует много желчи для переваривания, а клетчатка помогает выводить из организма избытки желчной кислоты.
Важно включать в рацион продукты, которые разжижают желчь и устраняют её застой. Это могут быть орехи, гречка, имбирь, куркума, кориандр, грейпфрут, редис, руккола, сельдь, скумбрия, желтки яиц.
Ошибки в питании, такие как употребление холодных напитков после жирной пищи или набор лишнего веса, могут привести к образованию камней в желчном пузыре. Поэтому важно избегать стрессов, больше двигаться (например, ходить пешком хотя бы 40 минут в день) и пить больше воды.
Ограничьте употребление продуктов с трансжирами, жареного и копчёного. Здоровый образ жизни — залог вашего благополучия!
