С возрастом поддерживать красоту тела становится сложнее. После 40 лет метаболизм замедляется, а образ жизни часто становится менее активным. Но не всё потеряно! Мы подготовили для вас 6 советов, которые помогут сохранить фигуру и чувствовать себя уверенно.
1. **Не голодайте.** Строгие диеты могут привести к потере мышечной массы и замедлению обмена веществ. Питайтесь сбалансированно и не ограничивайте себя слишком жёстко.
2. **Не пропускайте завтрак.** Утренний приём пищи запускает метаболизм и помогает чувствовать сытость в течение дня. Плотный завтрак — залог того, что вы не будете перекусывать вредной пищей.
3. **Употребляйте кофе или чай.** Эти напитки могут ускорить метаболизм на 6–8%, что способствует дополнительному сжиганию калорий.
4. **Пейте достаточно воды.** Ежедневное употребление 6 кружек воды может помочь сжигать до 50 калорий в сутки. Холодная вода ускоряет обмен веществ, заставляя организм тратить больше энергии на её нагрев.
5. **Увеличьте потребление белка.** Белок — строительный материал для мышц. Богатый белком рацион ускоряет сжигание калорий на 30–35%.
6. **Включите в рацион молочные продукты.** Недостаток кальция может замедлять метаболизм. Молочные жиры помогают перерабатывать калории в энергию.
Следуя этим советам, вы сможете поддерживать хорошую форму и чувствовать себя уверенно в любом возрасте.
