С каждым новым летом миллионы женщин замирают в ожидании, пытаясь привести себя в форму. И это действительно возможно, если следовать нескольким ключевым рекомендациям.
О том, как правильно подойти к процессу, рассказала врач-диетолог и гастроэнтеролог Нурия Дианова.
Прежде всего, важно разобраться с распорядком питания. Множество людей из-за отсутствия режима страдают от переедания.
«Первый прием пищи должен происходить в течение часа после пробуждения, а далее — каждые 3-4 часа. В итоге у вас будет три основных приема пищи и, возможно, один полезный перекус», — отмечает специалист.
После того как удается наладить режим, приступы сильного голода уходят, и вечера больше не заканчиваются «обнимашками» с холодильником.
Вы можете подсознательно наказывать себя за недостаток еды в течение дня, а вечером это перерастает в переедание.
Если человек идет голодным с работы, то с высокой вероятностью купит больше, чем нужно. Все ароматы и виды еды сильно соблазняют», — подчеркивает Дианова.
Метод «не есть после шести» она считает устаревшим: вскоре после его применения происходит срыв. Здесь следует ориентироваться на то, когда вы собираетесь лечь спать.
«Невозможно избегать еды в то время суток, когда обычно себя вознаграждаете — во второй половине дня. Сильно настойчивых людей мало, и такая стратегия, по сути, неверна», — добавляет врач.
Поэтому кушайте минимум четыре раза в день. Когда режим питания у вас наладится, объемы пищи тоже нормализуются, и переедание станет частью прошлого.
Нурия также предостерегает от интенсивных физических нагрузок для тех, кто имеет избыточный вес: вместо тренажеров, пробежек и силовых упражнений лучше сосредоточиться на ходьбе.
