Бессонница — это состояние, знакомое многим. Вроде бы и устал за день, и хочется спать, но сон не приходит. Мысли крутятся в голове, и никакие методы не помогают расслабиться. В такие моменты кажется, что мозг просто не может отключиться. Однако есть способ помочь себе заснуть без снотворного и успокоительных — дыхательная практика 4-7-8.
Как это работает?
Лягте, кончик языка за верхними зубами. Вдохните носом на 4 счёта, задержите дыхание на 7 секунд, выдыхайте ртом 8 секунд, будто тихо свистите. Повторите четыре цикла — меньше минуты. Кардиолог Ольга Бокерия объясняет: длинный выдох успокаивает нервную систему, сердце замедляется, и мозг получает сигнал «спать». Эффект наступает быстрее, чем от микродозы мелатонина.
Уже после пары вечеров многие отмечают, что засыпание становится более лёгким: ворочаний становится меньше, мысли затихают, и сон приходит за 40–60 секунд.
Эту гимнастику можно делать и днём, если чувствуете тревожность или волнение. Однако будьте осторожны при астме и неконтролируемой гипертонии — сначала обязательно проконсультируйтесь с врачом.
