Мечта о стройной фигуре актуальна для многих. Особенно остро этот вопрос встаёт летом. Но как добиться тонкой талии? Фитнес-инструктор Екатерина Некрасова делится эффективными советами.
Попробуйте внедрить в свою рутину три привычки, которые помогут вам обрести стройность:
Прямые скручивания: лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни плотно прижаты к полу. На выдохе медленно поднимите верхнюю часть туловища, напрягая мышцы живота. Задержитесь на секунду в верхней точке и плавно вернитесь в исходное положение. Выполните 15–20 повторений. Следите за дыханием.
Поочерёдный подъём ног: лягте на спину, руки вдоль тела, поднимите прямые ноги вертикально вверх. На выдохе медленно опускайте одну ногу, стараясь не поднимать поясницу от пола. Верните ногу в исходное положение и повторите для другой ноги. Сделайте 20–30 повторений для каждой ноги, акцентируя внимание на выдохе при каждом опускании.
Вакуум: встаньте или сядьте, слегка наклонитесь вперёд, руки опираются на бёдра. Сделайте глубокий выдох, максимально втягивая живот к позвоночнику. Зафиксируйте живот во втянутом положении на 3–5 секунд, постепенно увеличивая время до 10–15 секунд. Повторите упражнение от 3 до 10 раз в сессию, выполняя его утром натощак или вечером перед сном.
Важно помнить, что перед началом любой программы тренировок или изменением диеты необходимо проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию.
