В жару так и тянет прилечь и никуда не двигаться, но что, если мы скажем вам, что даже лёжа можно подтянуть живот и улучшить осанку? Всё, что нужно, — это поза сфинкса. Она не только подтягивает живот, но и расслабляет спину, улучшает овал лица и помогает избавиться от сутулости. Рассказываем, как её делать.
Поза сфинкса проста в исполнении: ложитесь на живот, приподнимаетесь на локтях — и всё. Но тело тут же начинает работать: мышцы спины и рук напрягаются, грудная клетка раскрывается, и спина выравнивается. Это упражнение улучшает лимфоток, осанку, состояние живота, шеи и лица.
Если вы часто сутулитесь, живот может «вываливаться» даже при нормальном весе. Когда корпус выпрямляется, живот будто втягивается сам собой. При этом не нужно изнурять себя тренировками для сжигания жира.
Дополнительный бонус — улучшение сна и пищеварения. Глубокое дыхание во время выполнения создаёт лёгкий массажный эффект, благодаря которому спазм в животе уходит, а пищеварение работает легче.
Как выполнять:
- Лягте на живот на полу или на кровати.
- Выпрямите ноги, упритесь на предплечья.
- Руки поставьте параллельно друг другу.
- Голову держите прямо.
- Дышите глубоко.
- Задержитесь в позе на 1–3 минуты.
- Затем мягко опуститесь вниз, полежите немного на спине и только потом вставайте.
Делайте позу сфинкса перед сном — она расслабляет и помогает быстрее заснуть.
