По мнению исследователей, привычки формируются, потому что наш мозг стремится экономить энергию.
Содержание- Как зарождаются привычки
- Создаем полезные привычки
- Цепочка позитивных привычек
Осознавая, что наше тело часто выполняет одни и те же действия, мозг начинает механически организовывать этот процесс, позволяя нам использовать меньше умственных ресурсов.
Об этом подробно рассказывает эксперт в области самозаботы и телесной психологии.
Как зарождаются привычки
Формирование привычек проходит через три ключевых этапа. Сначала возникает триггер — своего рода сигнал, который сообщает мозгу, когда пора включить автоматический режим и выбрать необходимую привычку. Затем идут привычные действия, будь то физические, умственные или эмоциональные. На заключительном этапе наступает награда, помогающая мозгу понять, стоит ли запоминать эту цепочку на будущее.
Создаем полезные привычки
Существует подход к созданию привычек — связывать их с уже установленными. Это отличный способ внедрить новые полезные привычки. Например, добавляя дольку лимона в стакан воды, после умывания наносите увлажняющую маску, а при принятии душа холодной водой обрызгивайте ноги.
Кроме того, есть техники, которые помогут не только пить воду, но и решить проблемы с двойным подбородком или храпом. Как это сделать: наполняете стакан теплой водой и начинаете пить маленькими глотками, при этом кончик языка упирается в верхнее небо — так вы укрепляете подъязычную мышцу.
Во время чистки зубов подтягивайте щеки — надавливайте щеткой изнутри, создавая сопротивление. Результат не заставит себя ждать — красивые, подтянутые щеки гарантированы!
Также интересный способ укрепить здоровье — повесить турник в дверном проеме и каждый раз, проходя мимо, висеть на нем. А вместо лифта используйте лестницу — это отличная замена кардионагрузке.
Цепочка позитивных привычек
Давайте попробуем создать настоящую цепочку полезных привычек. Например, не просто наносить крем на лицо, а делать это по массажным линиям, чтобы улучшить состояние кожи. Затем сменив крем на более натуральный, вы автоматически начнете думать о своем рационе, ведь он также влияет на вашу красоту.
В 2009 году группа ученых провела исследование, сфокусированное на методах похудения. Они собрали людей с избыточным весом и предложили им записывать все, что они едят хотя бы раз в неделю. Сначала это вызывало трудности: многие забывали вести дневник или делали перекусы мимо него. Но со временем участники начали вести записи всё чаще, и в конце концов это стало для них привычкой.
Внезапно участники стали замечать паттерны в своем питании, о которых даже не подозревали. Кто-то заметил свое стремление перекусить около 10 утра и начал ставить на стол для перекуса фрукты. Другие стали планировать меню заранее, что помогло избежать импульсивного потребления нездоровой пищи. Исследователи не предлагали никаких дополнительных рекомендаций — лишь ведение дневника питания стало основополагающим элементом, способствовавшим формированию других позитивных привычек.
Через шесть месяцев те, кто вёл дневник, сбросили в два раза больше веса, чем их соперники, не использовавшие его. “С течением времени дневник стал частью моей жизни, – делится один из участников. – Я начал по-другому воспринимать еду и выработал собственную систему осознанного питания.”
В процессе своей работы я поняла, что лучшая опора для создания полезных привычек — это любовь к себе и осознанность. Живите осмысленно и контролируйте свои действия — это даёт наилучшую награду для тела и души.
