Начался сезон отпусков, и многие хотят быстро привести фигуру в форму. Особенно актуальна проблема лишнего объёма в области талии. Тренер Мария Волынкина поделилась двумя простыми, но эффективными упражнениями, которые помогут уменьшить талию.
Первое упражнение — планка. Это статическое упражнение, которое укрепляет мышцы живота, спины и ягодиц, улучшает метаболизм и ускоряет сжигание калорий. Чтобы выполнить планку, нужно лечь на живот, затем подняться на предплечьях и носках, образуя прямую линию от головы до пят. Важно не прогибаться в пояснице. Удерживайте тело в таком положении в течение 15–30 минут, постепенно увеличивая время.
Второе упражнение — скручивания. Это динамическое упражнение, которое подтягивает косые мышцы живота, укрепляет мышечный корсет позвоночника и помогает сформировать «кубики». Чтобы выполнить скручивания, нужно сесть на пол с согнутыми коленями, слегка приподнять ноги от пола и слегка наклониться назад, поддерживая равновесие. Поворачивайте туловище влево и вправо, напрягая пресс. Упражнение можно усложнить, если при его выполнении держать в руках гантели. Начинайте с 10–15 повторений в каждую сторону, постепенно увеличивая их количество.
