Хотите избавиться от жира на боках? Попробуйте это простое утреннее упражнение, которое запустит процесс сжигания жира на весь день. Оно активизирует метаболизм и приводит в тонус глубокие мышцы корпуса.
Жировые отложения на боках — это упрямый жир, который накапливается из-за избытка быстрых углеводов и малоподвижного образа жизни. Обычные тренировки не всегда эффективны для его расщепления, но утренние нагрузки могут ускорить процесс. Почему? Всё просто: когда уровень гликогена минимален, организм начинает активно сжигать жир.
Упражнение «Вакуум с поворотом» поможет вам добиться заметных результатов.
Как выполнять:
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Резко выдохните весь воздух через рот, подтягивая живот до позвоночника.
3. Разверните корпус влево, сохраняя вакуум в животе. Задержитесь на 5 секунд.
4. Медленно вернитесь в центр и вдохните.
5. Повторите в правую сторону.
Схема:
— 1 минута (по 30 секунд на каждую сторону);
— без перерывов — плавные движения.
Эффект:
— Сжимает талию за счёт работы поперечных мышц.
— Улучшает пищеварение (массаж органов).
— Запускает липолиз (расщепление жира).
Секрет максимального результата:
1. Делайте упражнение натощак (после стакана воды).
2. Дышите животом — это усиливает жиросжигание.
3. Сочетайте с контрастным умыванием — ускоряет метаболизм.
