Сердце — это мотор нашего организма, и его здоровье важно для полноценной жизни. Исследования показывают, что повседневные привычки могут значительно влиять на состояние сердечно-сосудистой системы. Формирование здоровых привычек может замедлить биологическое старение и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, которые являются одной из основных причин смертности в мире.
Например, регулярные физические нагрузки, даже минимальной продолжительности, помогают укрепить сердце. Кратковременные упражнения по 10 минут несколько раз в день или быстрая ходьба снижают риск инфаркта миокарда.
Качество сна также важно для здоровья сердца. Нарушения сна из-за шума могут негативно сказаться на сердечно-сосудистой системе. Использование берушей может помочь минимизировать воздействие внешних шумов.
Пение по 14 минут в день может улучшить вариабельность сердечного ритма, что является важным показателем его здоровья.
Средиземноморская диета, богатая овощами, рыбой и цельнозерновыми продуктами, обладает противовоспалительным эффектом и снижает риск атеросклероза.
Однако избыточный дневной сон более 60 минут может быть связан с повышенным риском смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. Социальная изоляция и одиночество также могут способствовать развитию ишемической болезни сердца. В то же время активное общение и доброжелательные отношения могут снижать этот риск.
