Долгое время я свято верила в необходимость выпивать два литра воды в день. Следовала этому правилу, пока не начала замечать неприятные последствия. Отёки по утрам, частые походы в туалет и тяжесть в животе — всё это заставило меня задуматься о том, что, возможно, я зашла слишком далеко в своём стремлении пить больше воды.
Оказалось, что норма потребления жидкости индивидуальна и зависит от многих факторов: веса, физической активности и климатических условий. Я перестала следовать жёсткому графику и начала ориентироваться на чувство жажды.
Теперь я пью воду осознанно: стакан после пробуждения, стакан перед едой — и только тогда, когда действительно хочу пить. Учитываю и жидкость из других источников: супы, чай, фрукты — всё это входит в общий объём потребляемой воды.
Изменения не заставили себя долго ждать: отёки исчезли, пищеварение наладилось, а походы в туалет стали более редкими. Теперь я понимаю, что вода — это не только полезно, но и важно, но и важно найти свою индивидуальную норму.
Рассчитываю свою норму так: 30 мл на 1 кг веса, включая жидкость из других источников. И помните: вода может быть полезной, но иногда и вредной, если пить её через силу, перед сном или во время еды.
