Если вы чувствуете усталость и скованность после рабочего дня, но нет времени или сил на полноценную тренировку, попробуйте гимнастику Николая Амосова «1000 движений». Она поможет вам оживить тело и вернуть бодрость. Амосов, известный врач и сторонник активного долголетия, придумал эту гимнастику для тех, кто хочет оставаться в форме при ограниченном времени. Суть её в повторениях: каждое упражнение нужно выполнять по 100 раз (для начала можно ограничиться 5 повторами). Гимнастика улучшает кровообращение, выпрямляет осанку и придаёт телу лёгкость. Она также оказывает положительное влияние на лицо, улучшая его питание кислородом. Вот несколько упражнений Амосова: 1. Наклоны вперёд: ноги на ширине плеч, медленно опускайтесь к полу, можно с согнутыми коленями. Зафиксируйте положение, затем выпрямитесь. 2. Боковые наклоны («насос»): наклоняйте корпус влево и вправо, руки вдоль тела, двигайтесь плавно. 3. Повороты корпуса: руки вытянуты перед собой, крутитесь в стороны, держите спину ровно. 4. Растяжка рук за спину: правая рука через плечо — к лопатке, потом — левая. Перед началом занятий, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем, лучше проконсультироваться с врачом.
