Проблемы со сном знакомы многим. Учёные из университетов Колумбии и Чикаго выяснили, что определённые пищевые привычки могут значительно улучшить качество ночного отдыха. В исследовании, опубликованном в журнале Sleep Health, приняли участие молодые люди, которые вели дневник питания и носили смарт-браслеты для отслеживания сна. Результаты показали, что увеличение потребления фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов способствует более быстрому засыпанию, глубокому сну и уменьшению ночных пробуждений. Эксперт по сну Эсра Тасали подчеркнула, что даже кратковременное соблюдение растительной диеты может привести к заметному улучшению качества сна. Употребление пяти порций фруктов и овощей в день может значительно повысить качество отдыха. Участники, которые придерживались принципов здорового питания, продемонстрировали улучшение показателей качества сна на 16% по сравнению с контрольной группой. Для достижения устойчивого эффекта учёные рекомендуют интегрировать эти пищевые привычки в повседневную жизнь. Попробуйте разнообразить свой рацион фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами — и вы сможете естественным образом улучшить качество своего сна.
